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【台灣醒報記者章文報導】台東縣政府的國慶日升旗典禮頗不尋常，因為愛心菜販陳樹菊阿嬤將她2張現價值近1600萬元的保單捐出，成立「陳樹菊醫療貧困暨癌友關懷基金」及「陳樹菊慈愛醫療基金」，分別捐助台東馬偕、台東基督教醫院，用以補助低收、中低收或社工評估屬清寒的癌症病友或需急難救助者。升旗典禮於上午8時舉行，縣長黃健庭夫妻、立委劉櫂豪夫妻、議長饒慶鈴、台東市長張國洲、議員吳秀華、台東馬偕醫院王功亮院長、台東基督教醫院高義然副院長等都出席這場升旗典禮。黃縣長表示，他的任期僅剩75天，他今天沒有北上到總統府前參加國慶典禮，就是希望能夠保握最後的70幾天時間與縣府同仁在一起，而7年前今天，包括議長、陳樹菊等台東百人都曾北上到總統府唱原住民版的國歌。陳樹菊穿著民國2010年獲得時代雜誌百大人物到紐約領獎時，黃健庭所贈送的圍兜出席，當天將個人50多年來辛苦賣菜的積蓄保單，成立「陳樹菊醫療貧困暨癌友關懷基金」及「陳樹菊慈愛醫療基金」分別捐助台東基督教醫院及台東馬偕醫院，用以補助設籍台東之低收、中低收或社工評估屬清寒的癌症病友或需急難救助者。陳樹菊曾說，由於從小因為家裡窮，曾感受到沒錢看病的痛苦，因此把身後的錢都捐出來，在她身故後才會給付入帳，據估計保單現在價值各為770萬及830萬元，約1500多萬元，希望她能健康活更久，捐助的錢累計更多，能達2000萬元以上。隨後由陳樹菊及台東馬偕醫院王功亮院長、東基高義然副院長分別在2張大型的意願書上簽名，並由黃健庭縣長見證，王院長及高副院長則分別代表醫院頒贈感謝狀給陳樹菊，並獻花感謝。陳樹菊在捐贈後非常低調的指出，這筆錢是50年來的累積，她賣菜賺了台東人56年的錢，若不是台東人來買她的菜，她哪有錢可存？今年初退休，當然要回饋台東，她自已只留下一棟房子和一些積蓄養老就夠了。她說，現在退休了，住在高雄，其實有飯吃就好，穿的衣服都是縣府熱氣球及健保局送的，錢是身外之物，沒甚麼好心疼的。

作者：林志都／南方之南上個週末，我在台南與學生吃飯聊天，年輕的她通過日文 N2 檢定，離開上一份工作去日本晃蕩了幾個月。回來之後，她對前途感到一片迷惘，一邊抱怨台灣的工作都很糟，一邊訴說希望利用 2020 年東京奧運，當地亟需服務業勞工之機會到日本去打工。學生的日本男友比她小幾歲，目前在台灣就讀大學四年級。與日本其他大學生一樣，他去年就開始準備就業活動，但對未來仍感到徬徨無助。而他的日本朋友，情況也不見得比他好。青貧世代，全球皆然他們倆並不是唯一的個案。甫從巴基斯坦回來的同事，也提到當地青年對未來的不知所措：「應該設法努力擠進大企業中？或是出國到歐洲找工作，離開這個雖然經濟快速成長、政治社會環境卻仍然封閉保守的國家？」印度記者 Snigdha Poonam 在今年出版的新書 ＂ Dreamers: How Young Indians Are Changing the World ＂中提到， 就連經濟成長率年年突破 7% 的印度，在當地青年滿懷夢想的同時，隨之而來的更是滿腔憤怒。他們透過臉書、Instagram、電視、電影，看到在印度，有那麼多人擁有財富、名車，被香檳與美女環繞，因而有了夢想；夢想後來卻也終止於憤怒，因為他們知道自己很難獲得這些事物。在印度，每個月都有將近一百萬名年輕人等著進入職場。即使國內的經濟成長率屢創新高，年輕人的失業率依然超過 10%；在重男輕女文化下導致不平衡的出生性別比，更注定讓許多男人難以在印度找到另外一半。無論是已開發國家或開發中國家，年輕一代對未來都是期待與失望並存；而由這些不確定性所衍生出的惶恐與不滿，更讓年輕人時常感到沮喪和憤怒。現況如此，社會新鮮人怎能不惶恐？我的學生這樣跟我說，而我也完全可以理解她的想法，因為不管做什麼工作，薪水總是那麼低；因為學校教東、職場卻要西；因為媒體總是報憂不報喜，把台灣說成世界最慘的人間地獄；因為台灣的企業老闆總是把年輕人的自尊踩到腳底，讓他們爬不起來，這樣他們就會自願接受老闆開出的低薪。更誇張的是，那些來到台灣的外資企業往往也會入境隨俗，用台灣這些慣老闆的方式欺壓員工。在這樣的環境待久了，很難讓人不覺得自己一無是處，甚至完全失去自信，或是認為台灣已經沒救了。所以年輕人總以為自己只能做些最簡單的工作，像是一般的店員、最基礎的業務，或是行政、助理之類的，永遠面對「加薪有限，升職無望」的職場現況；即便到國外打工，也只能做些低階工作。在這樣的職場生活個幾年，那些對生活的熱情、對未來的夢想，以及對自己的自信，任誰都會被消磨殆盡。說到對缺乏信心的恐慌，其實我也曾有過相同的情形，還不只一次或是一陣子。曾經有好幾年工作、生活不順利，我處於一直懷疑自已、對自己完全沒有信心的狀態。即使到了現在，我也常常自問，到底未來會如何。在這個變動如此快速的時代，不只是我，從在《換日線》寫作的專欄作家，到電視、網路上看到的成功者或贏家，即使他們外表光鮮亮麗、口若懸河，但私底下每個人無不時時自問：「接下來我到底該怎麼做？」甚至對自己的能力充滿懷疑、覺得自己的職涯如履薄冰。如果連他們都如此，那麼才剛踏入社會的青年，又怎能不惶恐？年輕人，我想說的是⋯⋯面對這個情況，還是青年的你，又該怎麼做？首先，接受你的害怕與惶恐。這是一個惶恐的世代（關於惶恐世代，容後再述），從老人到年輕人無不害怕恐懼。每一個人都這樣，沒什麼可恥的。然後，就衝吧，就去做吧。不要怕丟臉，因為你沒臉可丟。至 2018 年 9 月為止，全世界的人口已經突破 76 億。在這之中，你認識多少人？又有多少人認識你？一百個人？一千個人？既然沒什麼人認識你，那麼你又有什麼臉可以丟？你說你怕被 google 肉搜、怕你的某個醜聞、出醜的影片或照片，會像電影《新娘百分百》（Notting Hill）裡茱莉亞．羅勃茲飾演的女明星所恐懼的一樣，即使已經過了好久，醜聞照片在網路上還是一 google 即得，跟著你一輩子？欸，我想我那些正值 20 歲青春年華的學生可能會先問你：「茱莉亞．羅勃茲是誰？」這很好笑嗎？那麼我相信你一定可以告訴我，一百年前全世界最有錢的人是誰。什麼？你不知道？那麼三千年前全世界權力最大的人又是誰？你又不知道？好吧，如果你嫌時代太久遠的話，請舉出任何一首在＂ I have a pen ＂這首無腦蠢歌與＂ Gangnam Style ＂之前，風行全球的舞蹈歌曲。記不太清楚了嗎？這很正常，因為我們絕大部分的人做過的事蹟，都會被時間所遺忘。無論你做過什麼蠢事，全世界沒有幾個人會記得你的，放心好了。你八成會抱怨，為什麼我和這篇前文〈【全球魯蛇世代？】致年輕而迷惘、憤怒的你：當我們終將成為「大人」，切莫忘了此刻的自己〉一樣，總不分享成功秘訣。因為我不是什麼成功者啊 ，baby（花輪撥髮狀）。很多成功者都喜歡告訴你他們有多努力、有多辛苦，能成功都是因為他們體能有多好、有多愛家庭。人生是一場「時而競爭、時而合作」的遊戲最近一篇《經濟學人》的文章就半嘲諷式地提到，許多知名企業 CEO 的傳記根本和中世紀的聖人誌差不多，看看蘋果的 Tim Cook，每天凌晨 3 點 45 分就起床回 e-mail！看看亞馬遜的 Jeff Bezos，每天早上固定和孩子一起吃早餐！這裡我就不提王永慶 83 歲還可以跑 5000 公尺做毛巾操，還有張忠謀每天至少花 2 到 4 小時閱讀的偉大事蹟了。相較之下，各位讀者毫無疑問就是混吃等死的人形大型活動廢棄物。當然也有聰明的酸民會說，如果你跟這幾位 CEO 一樣有錢，這些事情你也全部都做得到，而不是當個凌晨 4 點半摸黑起床，等著收 Tim 電郵的可憐中階經理人，或是一天工作完、做完家事後就已經半夜而只想躺平的凡人。事實上，許多人即使是真的有努力，但他們的成功多半與好（有錢）父母、好（有錢）家庭、另一半家境好（有錢）、好人脈、好狗運，或是「在金錢流通或環保規範上寬鬆的道德標準」脫不了干係，所以我才不會昧著良心跟你說些我自己都不相信的成功祕訣。更何況，在這變換迅速的時代，過去的成功心法搞不好是今日的市場毒藥（例如某間因混油而獲利的公司）。我只能告訴你，人生就像玩牌，如果你手中有好牌（如前述的好家庭、好人脈），你打起牌來就順得多、贏的機率也大很多，即使打爛了也不會輸得太慘。那為何不拚拚看呢？但是，請不要欺負牌不好的人；相反的，你得多多協助她們。否則，你只會逼得牌不好的人不得不賭上一切，只為了搏一個扳倒你的機會。這不是一場你輸我贏，而是「時而競爭、時而合作」的遊戲。Thomas Piketty 的研究證明了一個大家都知道的歷史定律：只有在超大型的天災人禍時，貧富差距才會縮小。相信沒人希望看到這樣的事發生。放手一博吧！Be ambitious！我開頭提到的那位學生，另一個身分是 Coser。我用她這個嗜好作例子解釋，她必須要找到自己適合出的角（扮演的角色）──身材纖瘦的她，總不可能去出《灌籃高手》的安西教練吧？如果現在流行賣肉、前凸後翹的動漫角色，那麼她是否可以出不需賣肉的氣質系角色，在眾多 Cosers 間異軍突起？而讀過設計的她，也可以想想如何結合 Coser 的興趣與設計的技能，甚至大膽利用自己的日文能力，向日本或世界的流行服飾品牌投履歷。反正即使沒上，也沒損失啊。或許 Coser 的經歷還可以提供她設計上不同的視野與想法呢！在電影《搖滾青春戀習曲 Sing Street》中，身處 1980 年代的愛爾蘭高中生男主角，在西洋流行音樂（Pop Music）與剛出現的 MTV 頻道互相激盪，並併發出眾多樂團崛起的黃金時代，為了想要一曲成名的音樂理想，帶著歌曲試錄帶與女友逃離學校，開著小艇跨海向英國流行樂之都倫敦出發。在豪雨與大浪中，小小的船搖晃著，男主角雖然滿臉水花、幾乎睜不開眼，卻仍滿懷希望地望著前方。那一幕的背景伴著亞當．李維（Adam Levine）先是抒情，然後逐漸激昂的歌聲：現在我們不走，就再也走不了（We’re never gonna go if we don’t go now）你如果不去尋找，就永遠不知道（You’re never gonna know if you don’t find out）絕對別回頭看，你再也回不去了（You’re never going back never turning around）現在如果不走，你就再也走不了（You’re never gonna go if don’t go now）現在如果不長大，就永遠成熟不了（You’re never gonna grow if you don’t grow now）你如果不去尋找，就永遠不知道（You never don’t know if you don’t find out）絕對別回頭看，你再也回不去了（You’re never going back never turning around）現在如果不走，你就再也走不了（You’re never gonna go if you don’t go now）是的，各位：你們既獨一無二，卻又平凡無奇；你們特立獨行，卻又從眾無趣；你們看似平靜無懼，實則充滿不安沮喪與怒火。也許與先前的世代一樣，你們終將被遺忘。但是如果能夠拚出一片天地來，讓後世記得你的名字，為你編造莫名其妙誇張的成功者神話，豈不也是一樁妙事？就去拚吧，不去試試看，誰知道呢？找出一個目標，向它出發吧，不要再回頭。※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 給獨一無二，卻又平凡無奇的你──誰都曾經徬徨，不拚拚看又怎麼知道自己行不行？》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 【寫給大學生的四封信】你的價值不只28K──拒絕畢業拿低薪，你可以做的七件事 楊宗翰：世界不是非黑即白，還有一大片灰──台灣人勇闖海外，沒在怕「不一樣的人生」作者簡介：台南人，國中時移居阿根廷。阿根廷薩爾瓦多大學心理系畢業，成功大學老年學研究所第一屆畢業生。曾任對拉丁美洲業務、西班牙文譯者、口譯、對大使館與代表處聯絡人等職務。因為由出生地的南方府城古都，移居到更加靠近南極的布宜諾斯艾利斯，比南方更南方的生活經驗，使得觀點從此不同。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係Yahoo奇摩提供給網友、專家的意見交流平台，本文章內容僅反映作者個人意見，不代表Yahoo奇摩立場。有話想說？不吐不快！>>> 快投稿Yahoo論壇

在薪資調漲跟不上物價調整幅度的情況下，上班族除了積極省錢之外，不少人還想多賺點外快，根據調查，在今年Q4有66.9%的上班族有生活開源計畫，且有53.75%起心動念計劃兼差，兼差比例最高的年齡層是20到25歲的上班族；此外，為了有助於自己晉升及調薪，有73.9%上班族打算進修，白領技能最有興趣是語言，藍領技能部分最有興趣的是料理烹飪，平均希望在4.5年內能夠「職場翻身」。根據yes123求職網的調查顯示，在今年第四季有66.9%的上班族有生活開源計畫，51.9%屬於有下班兼職計畫，38.4%屬於有經營副業計劃，不論透過兼職或副業，對於每月賺外快的目標，預期平均至少能有11,769元。發言人楊宗斌建議，想提高收入，改善生活狀況，開源節流只是治標方法而已，真正治本方式，應該要提升自身競爭力，才能力求翻身，像是選擇在職進修，或者待業時，從事職業訓練。因此，調查也發現，有高達88.7%的上班族認為進修有助於自己職場翻身，73.9%的人今年第四季有進修計畫，白領技能部分最有興趣的依序為語言(66%)、資訊科技(41.6%)、行銷公關(33.2%)，以及學歷升級(29.5%)；藍領技能方面，最有興趣的依序是料理烹飪(42.1%)、麵包與點心烘培(35.7%)、飲料調製(28.2%)、室內裝潢(20.1%)，以及水電工程(19%)。此外，根據1111人力銀行調查發現，有53.75%的上班族起心動念計劃兼差，27.99%的人已經有在兼差，平均每周要兼差17.5個小時，以一天8小時的工時來算，等於每個月要多上8.8天的班，換來的兼差收入平均是9,916元，換算時薪142元。進一步交叉分析，已經在兼差比例最高的年齡層是20到25歲的上班族。更多 NOWnews 今日新聞報導 外銀看美股 牛市僅是回調非結束 建議資產配置這麼做 區塊鏈技術發展全球化 大陸已保持領先地位

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）陳小姐確診乳癌後，情緒越來越差、每天都在哭，覺得沒有未來，也不想與人互動，朋友認為她得憂鬱症。確診惡性腫瘤後，心理健康狀況持續處於不良狀態，癌症病人情緒難免隨著疾病與治療狀況起伏。伴隨對於疾病的恐懼，患者往往表現煩躁、沮喪等不良心理狀態。腫瘤患者心理困擾 常見失志症後群、憂鬱郭綜合醫院身心科主任黃泰銘說明，面對腫瘤病人持續許久的低落心情及負面言談，周遭的人除了不捨、著急，也常會有種使不上力的無奈或氣憤感。癌症病人要面對有關心理困擾的問題，也常常被忽視，常見症狀有：失志症候群、癌因性疲憊。失志症後群和憂鬱都容易引起癌症病人的自殺意念，但其壓力程度有差異。失志症後群的癌症病人仍有改變的動機，但憂鬱的癌症病人缺乏動機。失志的核心症狀是存在的痛苦及絕望，從程度輕微的沮喪、意志消沉到深度絕望。失志症候群的癌症病人會有失去對生存的價值感，常有早日離世的想法，憂鬱只專注於自己的一切罪惡感，有太多負面及錯誤認知。兩者皆須被鼓勵走向人群獲得社會支持，但憂鬱症病人除精神上支持，藥物的輔助也是必須的。癌因性疲憊症 可考慮採認知行為治療黃泰銘主任說明，癌因性疲憊症也是癌症病人常面臨的症狀之一，是因癌症引起的身心疲憊症，總存在無助感、長時間感到疲累，體能、情緒及認知功能的筋疲力竭。癌因性疲憊症帶來的影響如疼痛、噁心或掉髮，常令癌症病人困擾。癌因性疲憊症也會與焦慮、憂鬱等等並存或互相影響。癌因性疲憊症可採用認知行為治療，幫助病人培養一套有效的認知情感和行為得應付技巧，取代不理性且引發情緒困擾的認知。飲食方面可諮詢營養師食用高營養食物並配合運動。如果無法改善疲憊或緩解疲憊惡化，就應考慮給予藥物治療。癌症、心理衝擊互相影響心理因素與癌症的發展有著密切的關係，罹患癌症後的病人又會有新的心理衝擊，這些情感因素又反過來促進癌症發展，進而影響治療效果。癌症恢復期的病人，消極悲觀的患者治療效果差，藥物副作用明顯，也會加速病情惡化，預後不佳，即使病情暫時控制，復發和轉移機會也會增加。應避免消極負面情緒以及外在不良環境刺激，懷著開心及樂觀的心情，對於抗癌有很大的幫助。心理介入在一定程度上，可以促進患者自身免疫功能的恢復。隨著醫療進步，癌症存活率上升，病人與家屬要面對個長時間與疾病相處、適應疾病治療中所帶來的衝擊，病人的心理問題及困擾，更是醫療照顧上不可忽視的要項。

【台灣醒報記者劉哲岳台北報導】「薪資增幅，創19年來新高！」行政院主計總處11日發佈薪資統計，今年1至8月全體受僱員工經常性薪資平均4萬830元，年增2.61%，增幅創近19年新高。主計總處國勢普查處副處長潘寧馨表示，主要是景氣復甦和廠商積極調薪所造成。行政院主計總處薪資統計，今年8月全體受僱員工經常性薪資平均4萬1,241元，年增2.95%，已連續9個月增幅逾2%，單月年增幅創下88年以來新高。工時方面，主計總處表示，8月全體受僱員工總工時平均為181.7小時，和去年同期相比減少2.5小時。1到8月總工時平均為168.5小時，和去年同期持平，但正常工時減少0.1小時，加班工時則增加0.1小時。薪資分為經常性與非經常性薪資，其中經常性為每月固定領取的「月薪」；非經常性薪資則包含加班費、績效獎金、年終獎金、三節獎金等。主計總處也公布8月受僱員工的非經常性薪資達8,575元，年增35.90％，主要是今年發放的員工酬勞與績效獎金較往年豐厚，兩者合計，總薪資為4萬9,816元，比去年8月成長7.44％。潘寧馨表示，總薪資比經常性薪資高是出於績效獎金及人事成本增加廠商調薪意願降低，這都對固定薪資會有影響。

政治中心／綜合報導國民黨高雄市長參選人韓國瑜近來話題不斷，由支持者自製的競選宣傳影片「帶我回家」也創下高點閱率，不過卻被發現是抄襲成大學生會影片及泰國雞精廣告，因此也發生一些「抄錯」的烏龍，像是影片中提及「返鄉的道路是325公里」，事實上是指台南到台北的距離，而非台北到高雄的距離。對此，民進黨立委王定宇表示，這就像是作弊全抄，連隔壁同學的姓名座號都一起抄進去。民進黨立委趙天麟、王定宇昨（11）日晚間在三立《新台灣加油》節目中談及韓國瑜競選影片抄襲事件，趙天麟表示，很多朋友都說這個影片拍得不錯，但當他發現這是一個假的東西的時候，心裡就沒辦法用很尊重的態度去面對對手。▲民進黨立委王定宇。（圖／資料照）趙天麟指出，成大的原始影片是在講2014年，由台北到台南讀書的學生，要返鄉北上去投票的故事，但韓國瑜的影片卻變造成離開高雄北上工作的上班族，想要南下返回故鄉。甚至把原始影片中，對馬政府的不滿，直接扭曲成對蔡政府的不滿。更好笑的是，原始影片說返鄉的道路是325公里，那是台南回到台北投票的距離，沒想到韓國瑜的影片直接把數字抄進來，變造成是台北跟故鄉高雄的距離，但這就算錯了，「325公里只能到王定宇委員那裡（指台南）。」王定宇表示，這個就像作弊抄隔壁的答案，連隔壁同學的姓名跟座號都一起抄進去，他這種作弊就是全抄。趙天麟則說，所以他這種漂只能漂到台南，還漂不到高雄。趙天麟批評，這個影片聽說已經有50萬人點閱，可是它原來建立在什麼都是假的，沒有任何一個剪輯、沒有任何一個鏡頭是真的。（編輯：張之謙）更多三立新聞網報導監察院聲請年改釋憲 11監委不滿柯P旋風燒到日本 日媒問柯P這件事資深議員出書爆 議長賄選一票兩千萬誤發齊柏林聘書 耿葳致最深歉意

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】在韓國仁川Sky 72 Golf Club（天空七十二俱樂部）Ocean Course（海洋球場）進行的女子美巡亞洲系列賽LPGA KEB Hana Bank Championship（韓亞錦標賽）今天完成第三天的賽程。英格蘭的Charley Hull（查莉•哈兒）、韓裔美國選手姜孝林（Danielle Kang）週六雙雙交出低標四桿的六十八桿，以三回合低標十二桿，並列領先五十四洞成績榜。並列領先出發的哈兒今天進帳四鳥，交出無柏忌的六十八桿，姜孝林狂射六鳥，只可惜前九兩個柏忌，最後同樣交出六十八桿佳績，兩人同樣以低標十二桿的兩百零四桿，並列第三回合領先榜。「今天很有趣，」哈兒說：「我喜歡這樣的球道設計，可以讓你盡情的揮桿。今天跟茱塔努岡、朴城炫兩位頂尖選手一起打，感覺很刺激。我覺得自己的表現挺不錯的，尤其在後九洞十分穩定，收尾洞還抓到一隻小鳥。」「明天如果能夠獲勝當然很棒，任何時候在世界各地，獲勝都是一件好事，我沒有想到超越自己，只想專心一步一步，穩定的往前邁進一步。」哈兒說。「對於今天比賽的過程，我感到非常的滿意，」姜孝林說：「在過去的幾個月，我度過了艱苦時期，老實說，我覺得我有很多地方還需要改進，即使我看起來挺穩定的，其中有些地方我感到還需要更努力的練習，我需要更快樂的打球，或許這不容易，我想只有在我能足夠控制每一動作，完成我需要的一切，我才會真的感到放心，不會過度焦慮。」試圖重返世界球后的泰國女將Ariya Jutanugarn（艾莉雅•茱塔努岡）打下四鳥、一柏忌，交出低標三桿的六十九桿，以低標十一桿的兩百零五桿，單獨排名第三。地主強將田仁智（In Gee Chun）在兩天七十桿後，今天飆出低標六桿的六十六桿，與打出六十七桿的韓裔澳洲選手李旻智（Minjee Lee）、連打兩天六十八桿的韓裔紐西蘭女將高寶璟（Lydia Ko），三人同以低標十桿的兩百零六桿，並列在第四位。當今世界球后朴城炫（Sung Hyun Park）與韓國同胞裴善雨（Seon-Woo Bae)，兩人則以低標九桿的兩百零七桿，並列在第七位。兩位我國選手錢珮芸三天兩百二十五桿，並列在六十四位。徐薇淩兩百二十六桿，並列成績榜六十九位。

【早安健康／王明勇（食療養生專家）】酵素瘦身蔬果排行榜 蔬果中的酵素成分，有助於腸胃中的食物分解，減少腸胃中酵素的消耗，使身體有更足夠的代謝酵素，將毒素與廢物排出體外，是瘦身過程中極為重要的物質。 第1名 鳳梨 理由：中年之後，脂肪容易囤積在腰圍，而鳳梨酵素能夠幫助身體順利分解肉類食物，減少腰部脂肪堆積。 鳳梨中所含的鳳梨酵素，能夠分解肉類以及蛋白質，減少腰部脂肪堆積，進而達到瘦身效果。一般我們吃進肉類及蛋白質食物，較不容易消化，可能造成腸胃負擔，甚至影響身體代謝，囤積體內毒素而變得臃腫，因此吃多肉類食物時，可以適度加入鳳梨料理，幫助腸胃消化作用。除此之外，鳳梨當中所含的糖蛋白質酵素與鹽類物質，也能夠消除水腫。 鳳梨中的維生素B1又稱硫胺素，它能夠穩定身體的神經系統，減少疲勞感、防止憂鬱。一般來說，多數肥胖者是因為過食而造成肥胖，過食則是因為感到焦慮、憂鬱，便容易藉由各種甜食、油炸物等食物滿足，而維生素B1便可以舒緩情緒，達到控制過度食欲的效果。 要特別注意的是，有少數人對於鳳梨蛋白脢過敏，食用鳳梨以及相關料理可能引發嘔吐、頭暈或發癢等症狀，應該要避免。而鳳梨也不宜食用過量，否則可能過度刺激口腔黏膜，進而影響味覺。 鳳梨的營養成分 第2名 白蘿蔔 理由：白蘿蔔有豐富的蛋白質酵素，能夠分解蛋白質食物，其本身所含的辛辣物質，更與酵素相輔相成，促進代謝效率。 白蘿蔔含有能分解澱粉的酵素，能分解吃進肚子裡的澱粉類食物，包括一般麵食、米食以及根莖類食物，減少消化系統的負擔，進而提升代謝系統的效率，減少體內脂肪堆積，也是有助於瘦身的食材。 白蘿蔔怎麼吃更排毒？富含酵素的好食物還有哪些？下一頁繼續了解 其實白蘿蔔之於瘦身的有效物質還不僅如此，它所含的異硫氰酸酯，也就是一般生白蘿蔔所散發出來的辛辣氣味，也是有助於瘦身的物質，它與酵素搭配瘦身，更是相輔相成。白蘿蔔本身還是高纖維食物，而其中含有芥子油，不僅能預防癌症發生，還能減少體內壞膽固醇的堆積。 一般火鍋店的醬料區都會提供生白蘿蔔泥搭配，建議吃火鍋時可以在醬料中多加入一些白蘿蔔泥，能促進身體代謝，而這也是吃到飽同時又能兼顧瘦身的秘訣。但要特別注意的是，如果食用大蘿蔔白蘿蔔，就不宜同時吃含有大量類黃酮類的水果，例如蘋果和葡萄，因為這樣很有可能誘發甲狀腺機能下降，而導致肥胖的結果。 白蘿蔔的營養成分 第3名 木瓜 理由：木瓜酵素能分解蛋白質，使其分子變得更細小，令身體更容易吸收，也更容易代謝。木瓜酵素也有助於緩解便秘，進而消除水腫。 相信很多人都喝過香醇的木瓜牛奶，也有過這樣的經驗：現打的木瓜牛奶非常好喝，可是放了一小段時間再喝，就覺得沒那麼好喝了，甚至還有點苦味，為什麼呢？這就是木瓜酵素發揮其功能，將牛奶分解了，而牛奶分解後所產生的小分子胜肽，是有點苦味的。木瓜酵素就是分解蛋白質的好幫手，它可以在你吃進蛋白質食物之後，幫助身體分解蛋白質，吸收身體所需要的蛋白質，並且排出身體不需要的物質。 老一輩的人認為，吃木瓜可以使腸胃蠕動順暢，緩解便秘症狀，便是因為木瓜酵素發揮其功效。特別是青木瓜當中所含的木瓜酵素更有利於瘦身，但是因為木瓜也含有一些植物性的賀爾蒙，容易干擾懷孕中的婦女，因此女性若是確定自己已經懷孕，就要少吃木瓜，特別是青木瓜。但是生產後的婦女吃木瓜反而有助於乳汁分泌，餵養嬰兒。 木瓜是屬於偏寒的食物，所以不建議體質虛弱的人空腹吃，應該搭配適當的料理方式食用，或是在適度飲食之後食用。 木瓜的營養成分 【延伸閱讀】 作者介紹：王明勇， 台北醫學大學營養保健學分班、台北醫學大學食膳保健學分班、澳洲生藥學院（Australian School Of Herbal Medicine）結業。 台灣運動科學協會運動營養學委員、佛光山人間大學健康飲食講師等。 、

西班牙網球好手維達斯科（Fernando Verdasco）上月在深圳公開賽，斥責球童遞大毛巾的速度太慢，引發網球選手如何對待球童的議論，並可能帶來改變。34歲的維達斯科在深圳公開賽嫌棄球童遞大毛巾動作慢吞吞，誇張比劃手勢要他加快腳步，引來抨擊。佛達斯柯並未對此事做出評論。3度奪下大滿貫賽冠軍的英國名將穆雷的母親茱蒂．穆雷（Judy Murray）推文說：「改變規定，讓球員自己拿毛巾如何？」其他人也指責維達斯科的行為，但也說，他絕對不是第一個嚴厲對待球童的人。女網團體賽聯邦盃（Fed Cup）英國隊長凱塔芳（Anne Keothavong）推文說：「我不在乎你是多了不起的球員，但這種行為必須停止。」瑞士名將「費爸」費德瑞（Roger Federer）在本週的上海大師賽說，提到令人尊敬的行為，網球為許多運動樹立標準，而這必須涵蓋對所有男女球童的對待。勇奪20座大滿貫賽金盃前也曾當過球童的費爸說：「對我們來說，球童真的很重要。他們也可能是網球的未來，就像我一樣。」但37歲的費爸也說，在激烈比賽中，球員的情緒比較激動，而且現今的網球賽事比過去更激烈。今日最夯新聞流量前3名蔡英文：罪證確鑿就嚴辦到底國民黨下禁令：不准邀他同台超狠鞭刑曝光「台灣很需要」

【早安健康／Sujit Kumar（瑜珈老師）】貧血是紅血球數量過低造成身體缺氧的問題。血液是由兩個部分所組成的：血漿細胞和血球。 血球中，對人體最重要的紅血球，主要的功用是將氧氣從肺運送到身體各個角落。 紅血球只能由骨髓製造，再經由骨髓釋放到血液裡。而鐵質是紅血球製造過程中不可或缺的元素，它協助紅血球完成輸氧的任務。如果我們的身體缺乏鐵質，紅血球的品質和數量也會隨之下降，導致身體缺氧。 對患有貧血的人而言，瑜珈的寶貴之處在於，它能提升體內紅血球的質量，並促進血液循環，讓氧氣更全面性地被運輸到身體的各個部位。當你練習不同的姿勢時，堆滯體內的毒素也將被排出，讓你的身體更健康、肌肉更結實。 本課程共有十個動作： 1. 拜日式第五到八式→ 2. 半月式→ 3. 站姿直腿前彎式（屈膝）→ 4. 舞王式→ 5. 半蓮花前彎式→ 6. 直腿前彎背部伸展姿勢→ 7. 坐姿扭轉式→ 8. 屈膝犁式→ 9. 弓式→ 10. 攤屍式 可依個人時間選擇其中部份動作練習，或是練習完全套動作效果最佳！ 拜日式第五到八式｜ Surya Namaskara5-8 半月式｜ Ardha Chandrasana 1. 預備站姿。 雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。 2. 吸氣，雙手向上伸展，高舉超過頭部，手臂貼緊耳朵，掌心向內。 ((完整的動作示範，請繼續看下一頁)) 3. 將身體重量平均分配於腳趾與腳跟。慢慢地將髖部向前推，背部後彎呈弓形，雙手向肩膀後方伸展。感受脊椎與身體前側肌肉的伸展。停留五個吸吐。吐氣，回到站姿。練習兩回。 站姿直腿前彎式(屈膝)｜ Pad Hastasana (bend knees) 1. 預備站姿。 雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。 2. 吸氣，膝蓋微彎，吐氣，上半身向前下彎，雙手抓腳踝，胸部儘量貼近大腿。頭部儘量靠近小腿，臀部向上提， 讓背脊持續伸展。保持頸部放鬆，停留五至七個吸吐。 本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！》／Sujit Kumar（瑜珈老師）／出色文化 【延伸閱讀】